podciąganie się na drążku plan

Siema podoba mi sie twój plan dzielony. Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch SPLIT Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

cwicze 3x w tygodniu PON Klata -wyciskanie 3x12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x ok12 Trik -francuskie lezac skos dolny hantlami oburącz 3x8 (cwiczenie dziala na mnie bardzo dobrze polecam) -prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala 3x8 -wyciag. prostowanie ramion z nieruchomymi łokciami 3x ok10 SRO Plecy -wioslowanie 12,10,8 [...]

Trening plecow: Podciaganie sie an drazku 4 serie max Sciaganie drazky wyciagu gornego 4 serie 10,8.8.6 wioslowanie sztanga 4 serie po 8 wioslowanie hantla 4 serie po 8 powt. MC 3 serie 10.8.6 Aha przez wakacje na biceps stosowalem plan uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 uginanie ramion z hantlami 3 serie po 8 uginanie uchwyt mlotkowy 3 [...]

[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]

jednak zdecydowalem się na ten plan i rampe w niektorych cwiczenia tylko mam pare pytań: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - jakie cw zamiast tego mozna? sztanga płasko moze byc? 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p - mogą byc zwykłe [...]

dzieki chłopaki ostatecznie zdecydowałem sie na taki plan : przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) pompki na poręczach (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na [...]

witam nikt mi nie odpowiedzial wiec zdecydowalem sie na ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_III_str%2E79_CYKL_VI-t105065.html zaczne od obwodowego... wiec mam pytania co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? [...]

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

[...] 8 stacja - 20 razy wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 9 stacja – 20 razy wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 stacja- 20 razy podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 11 stacja – 20 razy uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc: 12 stacja – 20 razy uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: co [...]

1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]

[...] do twarożku na noc będzie ok) Co do treningu to siłownia 3xtydz, ćwiczenia typu przysiady, wykroki, mc, wiosłowania, pompki na poręczach (jeśli ogarniasz.. bo ja nie xD), podciąganie/opuszczanie na drążku (też nie ogarniam :p) czyli dobrze się sprawdza prosty FBW, po siłowni najlepiej robić aeroby (ja nie robie i waga i tak leci... pewnie dla [...]

[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - wioslowanie bym dal przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg [...]

masz racje po 6h programowania mi sie w glowie pierniczy Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 TUTAJ STOJAC I Z KLATY A NIE ZZA KARKU Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Przysiad ok. 120kg. Wycisk ok. 105kg. Podciaganie nie wiele niestety zbyt wiele razy nie podciagałem sie na drazku nawet na swojej silowni. A z tych tematow nie wiele potrafie wywnioskowac jak moge wrescie ulozyc sobie jakis dobry plan zeby sie podobal komus wrescie tutaj na forum i odpowiadal mi.. ;) Co z tymi cwiczeniami jest nie tak? Cwicze [...]

[...] triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek bokiem*4-5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*4-5 na biceps też daj dwa góra 3 ćwiczenia i jeżeli to ma być plan na masę to zabrakło tutaj podstawowego ćwiczenia doskonale budującego [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Jakies inne czwiczenie zamiast pompek Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Jakies inne czwiczenie zamiast podciagania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX serii I TAK DALEJ [...]